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冬泳健身好处多，非人人适合
2007-01-30 来源：中国妇女报
几位长春市女冬泳爱好者在湖水中向观众致意。她们在南湖公园破冰入水，有如出水芙蓉，用冬泳这种健康、勇敢的运动方式强身健体。
体育锻炼专家曾预言冬泳将成为“21世纪的亮点”。这项被誉为“勇敢者的运动”的体育锻炼项目，正在越来越多地为国人所接受，成为一种时尚的锻炼方式。有学者研究证明，经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿作用。同时专家也提醒，开展冬泳活动应讲究方法，科学冬泳好处多，但并非人人都适合冬泳。
冬泳好处多多
冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”，因此逐渐成为广大女性和老年人喜爱的健身方式。“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。
中国游泳协会冬泳委员会成立了一个“冬泳科研组”，专门研究科学冬泳的问题。原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长告诉记者，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。大量事实表明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力，是集防病、治病、健身、抗衰为一体的冬季健身项目。
国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。
许多参加冬泳者的共同体会是：吃得香，睡得好，精力充沛，身体素质增强，不易患感冒，有些慢性病自然消失。冬泳还被称为“血管体操”，相关研究表明，两分钟的冬泳运动消耗的热量，相当于正常人在网球场或羽毛球场连续击球50分钟消耗的热量，因此冬泳对防治“人类第一杀手”心脑血管疾病意义重大。
国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金志说，冬泳好就好在能健体去病，增强肌体的免疫力，这已经得到了实践的证明。冬泳对关节炎、风湿病、胃病、高血压等病症有着奇特的疗效。金志还特意拿王刚义在作为典型说明。他说，别看王刚义南极冬泳，游过大冰湖，但没进行冬泳训练以前，他有胃下垂、头晕的毛病。坚持冬泳几年后，那些毛病全没了。
科学冬泳才能受益
中国游泳协会冬泳委员会秘书长刚守林认为，冬泳虽好，老少咸宜，但一定要科学冬泳。
普通人冬泳一定要循序渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长。冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，冬泳方可尝试。不可一蹴而就，否则，非但无益，反而对身体还有损害。
专家提醒冬泳爱好者“四游四不游”，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。雨雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散（酚、苯、锰、铅），灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。同时，大风天气空气中磁场增强，可诱发多种疾病，因此体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择。
运动医学专家研究还表明，当水温保持在10~14℃时，一般人在水中游100~500米最佳；而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依次类推。
不是人人都可做勇敢者
冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但专家提醒并非人人都适合冬泳，严重的心脏病病人，皮肤病患者就不宜。
中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓说，三类人群不适合冬泳：癫痫、精神病、心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病和严重的皮肤病患者不宜进行冬泳运动。16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳。
而事实上，冬泳已远远超出了健身的需要。不少年轻人为了锻炼意志也加入冬泳者行列，使得参加“勇敢者的游戏”的队伍越来越壮大。中国游泳协会冬泳委员会的一位专家特别提醒冬泳爱好者，在冬泳活动中不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间，“他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果。很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。” |
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发表于 2009-12-11 21:50:45
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