睡眠小百科

渝帆

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　　人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容，黄帝内经就提到长寿必须“起居有常，饮食有节，不妄劳作”。但现代人晚睡晚起，造成身体问题层出不穷，台湾至少有两成人长期失眠，严重影响生活品质，下文介绍如何掌握正确的睡眠方法。

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　一、要布置好的睡眠环境：

　　1.不要住得太高

　　因为你可能会吸收不到地球的磁能，而吸收过多的太阳能量，因而使体质渐趋热性，容易心情躁动；住太高还会因为“经常性微幅摆动”而使神经系统失调加失眠。

　　*如果你现在住的是高楼，请种一些盆栽并加窗帘来改善植物在家中是最合乎自然的生物，也是最适合调节气场，化解冲煞之气，还可以调整室温、活化气流方向。盆栽请选择生命力强的阔叶树，但注意卧室不要放太多，因绿色植物夜间吸O2并释放CO2。

　　2.卧室内不宜摆饰过多的物品，因为会阻塞气场，让人的抵抗力变差！

　　3.电器产品尽量不要放在卧室，如果有的话

　　睡觉时请把插头拔下，原因是有电的物质都会释放电磁波，大量的电磁波会伤害细胞内的DNA染色体而引发各种疾病。

　　*家里电器太多时，请尽量靠墙放，因墙壁可以转移电磁场；注意不要让电器出现在出入动线和生活起居常经过的地方！

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4.卧室内应避免尖锐物的产生

　　因为这些东西会产生类似金字塔中的“尖端效应”，会放射不稳定的能量，伤害你的神经系统和内分泌系统，而且气场的活动将受到阻挠。

　　5.卧室宜选择较昏暗的黄色光线

　　它比白色的日光灯，更容易营造好的睡眠环境。

　　6.卧室要保持通风良好，以不使用冷气为佳

　　因冷气房不但极易生长各种细菌、霉菌，更重要的是经冷气机处理后的空气严重缺乏负离子，如要吹冷气，请在床铺周围大量摆放备长炭，不但可以镇定情绪、解除压力、帮助进入深沉睡眠，更可提供大量的负离子。*备长炭在有机店可以买到，1斤大约NTD200

　　7.床铺周围不要摆设任何铜铁之物

　　因铜铁会吸取人体的血，长期下来，会让人贫血。

　　8.请选择弹性适中的枕头和床垫

　　寝具尽量选用天然材质，如木床、棉被、竹席、茶叶枕等，睡衣也要以棉麻等天然材质为主。

　　9.睡觉时，头部不宜朝北方，因北部太寒：另外头部也不宜靠近门窗主要是怕头部吹到冷风，尤其是“一线风”(门窗缝隙吹进来的一丝丝风，很伤身体)。

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二、掌握正确睡眠的要领：

　　1.人体的运作要符合大自然的规律，睡眠的黄金时段：晚间10时上床睡6小时抵过从凌晨3时睡到正午的效果

　　因为晚上11点到凌晨3点是整个身体自然修补的时间，人在这4个小时能充分睡眠，可以彻底得到休息。如果到晚上1点还不睡，这时人体的代谢作用是用内分泌直接燃烧，内分泌燃烧产生的毒素非常多，会使体质变酸，人会特别容易疲劳。

　　2.养成定时睡眠的习惯，人体本身有生物钟，定时睡觉很容易入睡。

　　3.正确的睡姿是右侧吉祥卧，身体最放松，睡眠效果最好

　　俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，而仰卧身体绷紧，无法让身体真正放松。

　　4.晚餐时间不宜太迟

　　最好能在睡前3~4小时前吃，晚餐也不宜吃得太饱，七分饱即可。三餐尽量选择安神的食物，晚餐则要少吃凉性食物，另外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。

　　*谨记“早上不饮酒，晚上不喝茶”的原则

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　5.每天做适量的运动

　　可以有效的提升睡眠品质，提升人体免疫力，并可改善骨质疏松，预防各种慢性病。

　　*运动最好能在户外进行，如登山、竞走、骑脚踏车、打球等，平时也可以用爬楼梯代替乘电梯，走路代替坐车等方式来运动。

　　*绝对禁止在冷气房运动，那样只会让身体越来越糟！

　　6.学习乐天知足的人生观

　　世事岂能尽如人意，凡事往好的一面想，生命的低潮往往是高潮的开始，失败中常常蕴藏成功的契机。人要学会知足常乐，肚量越大，福报越大。不计较，不比较，好睡觉。

　　*谨记睡前不要高声谈笑，也不要做过激运动，以免情绪过亢，难以入眠。

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5.每天做适量的运动

　　可以有效的提升睡眠品质，提升人体免疫力，并可改善骨质疏松，预防各种慢性病。

　　*运动最好能在户外进行，如登山、竞走、骑脚踏车、打球等，平时也可以用爬楼梯代替乘电梯，走路代替坐车等方式来运动。

　　*绝对禁止在冷气房运动，那样只会让身体越来越糟！

　　6.学习乐天知足的人生观

　　世事岂能尽如人意，凡事往好的一面想，生命的低潮往往是高潮的开始，失败中常常蕴藏成功的契机。人要学会知足常乐，肚量越大，福报越大。不计较，不比较，好睡觉。

　　*谨记睡前不要高声谈笑，也不要做过激运动，以免情绪过亢，难以入眠。

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如果还是睡不好，建议再采用：

　　1.芳香嗅觉法

　　针对来自于工作或生活压力过大的睡眠失调情形，可利用自然的芳香疗法，透过薰衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等香氛味道，帮助稳定紧张、慌乱的情绪，加强身心放松的速度，以达到助眠的效果。

　　*精油不要用点燃式的，以免发生意外。

　　2.触觉温热法

　　睡前，可利用沐浴泡澡的方式，藉由温热的水温，增进身心舒缓的效果，滴入芳香精油或海盐于浴池中，可达事半功倍的效果。

　　*无法泡澡时，可改用热水泡脚，也有相同效果

　　三、最后请大家注意一些小细节：

　　1.不要戴“手表”睡觉

　　2.不要戴“假牙”睡觉

　　3.不要戴“胸罩”睡觉

　　4.不要带“手机”睡觉

　　5.不要带“妆”睡觉

　　起床后不要立即叠被。人体本身——也是一个污染源。起床后，请把被子掀开，让身体一晚上排出的废气尽量散出来。