教你如何在家里练瑜伽

慕容诗雨

占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。


　　NO.1 第一组 单莲花练习：


　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多步骤:


　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。


　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。


　　C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。


　　D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
处韧带，保持经络通畅。

                               
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飘泊的尘埃

挺难的哈.