周末居家如何减肥

流年2012

第一幕：床
　　铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
　　时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）
　　效力点：肩、上臂。
　　侧躺：侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
　　时间：1分钟
　　效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
　　推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
　　时间：1分钟
　　（“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条） 　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
　　平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
　　时间：1分钟
　　效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
　　第二幕：墙
　　帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门（确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……）
　　抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。
　　时间：1分钟
　　效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。

兰陵笑笑生

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古溪圆通快递

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