运动与养生

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中医养生历来主张身体要经常劳动，运动强度要以个人身体情况而定，但不可过度。下面介绍几种简便易行的健身方法：

自我按摩

1、叩齿咽津：口唇轻闭，上下齿有节律地叩击30次。然后，用舌在齿唇之间用力卷抹，左、右各30次。生出津液徐徐咽下。

2、摩睑揉眼：搓热手掌后摩睑，先左睑经额到右睑7－8次，再向相反方向摩7－8次。然后用两手食、中、无名指三指指节，沿两眼眶旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7－8次。

3、抹额推头：用两手中指端，从眉间抹向两侧，并逐渐抹到发际，共7－8次。再用两手大小鱼际按住头部两侧，由前发际推到后发际，30－40次。

4、振耳鸣鼓：两手四指摸到后枕部，掌心按紧耳道，作快速有节律鼓压，30次。然后，食、中两指在枕部弹动，自觉“咚、咚”作响，20次。

5、揉腹擦腰：用左手按于脐部，右手按左手背上，用力顺时针转深揉腹部，30－40次。然后两手握拳，以拳眼处抵于两侧腰部，上下擦动，动作快速有劲，30－40次。

6、搓脚心：用对侧手掌掌心搓脚心，快而有力，以脚心发热为止，先左后右。以上动作，或全部应用，或根据情况选用。可在早上起身后，或晚上临睡前进行。

散步法

1、普通散步法：速度每分钟60到90步，每次应走20到40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的人。

2、快速行走法：其速度每分钟90到120步，每次应走30到60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3、后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复走5次到10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。

4、摆臂散步法：走时两臂前后做较大的摆动。每分钟行走60到90步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的人。

5、摩腹散步法：步行时两手旋转摩腹部，每分钟30到60步，每走1步按摩1周。此法能增强肠胃道功能。

在水一方

谢谢阿杜 [s:322]  [s:322]