有助于产后妈妈催奶的食谱

彩虹阳光

我是一位年轻妈妈因为奶水不是太充足，家里想了各种方法，自己也在女性论坛上面逛，一直研究有什么办法可以使得自己的奶水量比较充足，最后我的努力终于有了成效，下面是我给各位妈妈的一些成功经验。

产后催乳新妈饮食4大忌

禁忌1：忌产后盲目大补

哺乳期的妈妈要吃得好、营养够充足才能有充足、优质的母乳给宝宝。但吃得好并不代表需要大补，特别是对于刚生产完的妈咪而言，产后立即大补，会导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。所以产后最好先喝些清淡的蔬菜汤或者肉汤，5天以后再喝全汤。比如，产后不宜立即喝老母鸡汤，如过早食用鸡汤，会使产妇血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素发挥作用，造成产妇乳汁不足甚至无奶。

禁忌2：忌吃寒凉食物

猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。马齿苋、黄瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳。梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈也不宜吃。

禁忌3：忌吃回奶食物

韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。人参也是如此，它不仅有退奶的作用，还容易造成子宫收缩和出血。此外，产妇的汤不宜放入当归、红枣，这些食材也会造成不下奶的情况。

禁忌4：忌产后立即控制饮食

有些上班族的妈咪，为尽快恢复体型，以便投入工作，产后便着力控制饮食，争取最短的时间把孕期增加的体重减下去。其实，这种观念是错误的。很多新妈咪可能不知道，产后立刻减少饮食，会造成乳汁分泌不足。但是，妈咪也不要为了哺乳而吃太多的食物，只要不觉得饿即可，注意合理搭配，营养全面。

催乳汤水1：豆腐香菇炖猪蹄

材料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2个，精盐10克，生姜丝、葱段各5克。

做法：

　　1、将猪蹄去毛、洗净，用刀剁成小块;将丝瓜削去外皮，洗净后切成薄片;香菇先切去老蒂头，浸软后洗净。

　　2、将猪蹄置于锅中，加入适量的水

　　3、煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜。

　　4、加入盐、生姜丝、葱段。

　　5、再煮几分钟后，即可离火。

　　点评：此菜富含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等，而且具有良好的催乳作用。

　　催乳汤水2：乌鱼丝瓜汤

　　材料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、香油、黄酒、姜各适量。

　　做法：

　　1、乌鱼宰杀洗净剁成块，丝瓜切段，姜切片。

　　2、烧热锅，加油，放鱼块煎至微黄。

　　3、锅中注入清水适量，放入姜片、盐、黄酒，用大火煮沸。

　　4、用小火慢炖至鱼七成熟，加丝瓜滚煮约1分钟。

　　5、最后加入香油调味即可。

　　点评：此菜营养丰富，能促使哺乳妈妈乳腺通畅，促进乳汁分泌。

　　催乳汤水3：鲫鱼豆腐汤

　　材料：鲫鱼1条(约250克)，豆腐400克，黄酒5克，葱花、姜片各3克，精盐2克，食油30克，勾芡水少量。

　　做法：

　　1、豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。

　　2、鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒、盐渍10分钟。

　　3、锅放炉火上，放入食油，烧至5成热。

　　4、爆香姜片，将鱼两面煎黄。

　　5、加水适量，用小火煮沸30分钟。

　　6、放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。

　　点评：鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用;豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。

　　催乳汤水4：瘦肉冬瓜汤

　　材料：猪瘦肉75克，冬瓜150克，香菜、鸡汤、盐、香油、姜、葱、绍酒各适量。

　　做法：

　　1、冬瓜洗净切成大片，葱洗净切成段，姜洗净切成片，香菜洗净切成段，瘦肉洗净切成大片。

　　2、烧热锅，倒入鸡汤。

　　3、鸡汤煮开后，放入瘦肉、冬瓜煮熟。

　　4、加入盐、绍酒、葱、姜略煮一会儿。

　　5、再加入少许香油、香菜即可。

　　点评：此道菜含蛋白质、多种维生素和矿物质，有清热、解毒、利尿、催乳之功效。

除此之外，我还配合吃仙桃牌通乳丸，这是一种中药调理，对我的帮助也很大，现在我家的宝宝长得白白胖胖。都说母乳是健康成长的第一步，所以我在这里分享我的成功经验，希望其他的妈妈能够在我这里得到帮助。

春天里

不错,谢谢分享